e3lamia
الدكتورة دنيا تامري تكتب :
لم يعد من الغريب أن يلتقط الإنسان هاتفه ليرد على رسالة، ثم يكتشف بعد دقائق، وربما بعد ساعة، أنه انتقل من تطبيق إلى آخر دون أن يتذكر ما الذي جاء به في البداية. هذه التجربة اليومية أصبحت مألوفة إلى درجة أنها لم تعد تثير الاستغراب، لكنها دفعت الباحثين إلى طرح سؤال جوهري: متى يتحول الاستخدام الطبيعي للتكنولوجيا إلى سلوك يفقد فيه الإنسان جزءًا من قدرته على التحكم؟
تزداد أهمية هذا السؤال إذا ما نظرنا إلى حجم الحضور الرقمي في حياتنا. فوفق تقرير Digital 2026: Morocco الصادر عن DataReportal، بلغ عدد مستخدمي الإنترنت في المغرب نحو 35.5 مليون مستخدم، وهو ما يمثل 92.2% من إجمالي السكان، في حين بلغ عدد مستخدمي منصات التواصل الاجتماعي 22.8 مليون مستخدم، أي ما يعادل 59.1% من السكان. وتعكس هذه الأرقام مدى اندماج التكنولوجيا في تفاصيل الحياة اليومية، بحيث أصبحت جزءًا من التعلم والعمل والتواصل والترفيه، أكثر من كونها مجرد وسيلة تقنية.
وللمزيد من التحليلات حول الدكتورةدنياتامري، زوروا موقعنا e3lamia.com.
في هذا السياق برز مفهوم الإدمان الرقمي (Digital Addiction)، ليس بوصفه وصفًا لكل من يقضي وقتا طويلا أمام الشاشة، وإنما باعتباره نمطًا من الاستخدام يتسم بفقدان السيطرة، والاستمرار في التصفح أو اللعب أو التفاعل الرقمي رغم ما يخلفه ذلك من آثار سلبية على الصحة النفسية، أو الأداء الدراسي والمهني، أو العلاقات الاجتماعية.
متى يتحول الاستخدام إلى إدمان رقمي؟
ومن المهم التمييز بين الاستخدام المكثف والإدمان؛ فليس كل من يستخدم هاتفه أو حاسوبه لساعات طويلة يعد مدمناً، إذ قد تفرض طبيعة الدراسة أو العمل ذلك. غير أن الإدمان يبدأ عندما يصبح الانفصال عن العالم الرقمي مصدرًا للضيق، وتتكرر محاولات تقليل الاستخدام دون نجاح، ويطغى الحضور الرقمي على بقية جوانب الحياة.
لهذا السبب لم يعد الإدمان الرقمي يُنظر إليه بوصفه قضية تربوية أو اجتماعية فحسب، بل أصبح موضوعا رئيسا في بحوث علم الأعصاب السلوكي (Behavioral Neuroscience) وعلم النفس، لفهم الكيفية التي تتفاعل بها دوائر الدماغ مع البيئات الرقمية المصممة لجذب الانتباه وإطالة زمن التفاعل. ولم يعد السؤال المطروح هو: «كم من الوقت نقضي أمام الشاشات؟»، بل أصبح: «كيف تؤثر طريقة استخدامنا للتكنولوجيا في الدماغ والسلوك، ولماذا يستطيع بعض الأشخاص التوقف بسهولة بينما يجد آخرون صعوبة حقيقية في ذلك؟».
الآليات العصبية والسلوكية للإدمان الرقمي وآثاره
يكمن سر الإدمان الرقمي في الطريقة التي يستجيب بها الدماغ للمحفزات الرقمية. فعندما يتلقى الإنسان إشعارًا، أو يحصل على إعجاب، أو يعثر على محتوى جديد يثير اهتمامه، ينشط نظام المكافأة (Reward System)، ويزداد إفراز الدوبامين (Dopamine)، وهو ناقل عصبي يسهم في تعزيز الدافعية وتكرار السلوك. ولا تكمن المشكلة في هذه الاستجابة الطبيعية، وإنما في تكرارها المستمر بفعل التطبيقات والمنصات المصممة لجذب الانتباه وإبقائه لأطول مدة ممكنة.
ومع تكرار هذا النمط، يتعلم الدماغ تدريجيًا ربط الهاتف أو المنصة بالشعور بالمكافأة، فيتحول التحقق المستمر من الإشعارات إلى عادة تلقائية، حتى في غياب حاجة حقيقية. وتشير دراسات في علم الأعصاب إلى أن الاستخدام الإشكالي للتقنيات الرقمية قد يرتبط بتغيرات وظيفية في المناطق المسؤولة عن الانتباه وضبط السلوك واتخاذ القرار، وهو ما يفسر صعوبة التوقف لدى بعض الأفراد رغم إدراكهم للآثار السلبية المترتبة على ذلك.
ولا تقتصر آثار الإدمان الرقمي على الدماغ، بل تمتد إلى جوانب متعددة من الحياة؛ إذ قد ينعكس على جودة النوم، والقدرة على التركيز، والتحصيل الدراسي أو المهني، كما قد يؤثر في العلاقات الاجتماعية عندما يحل التفاعل الافتراضي محل التواصل الإنساني المباشر. ومع ذلك، ينبغي التأكيد على أن التكنولوجيا ليست سببًا مباشرًا لهذه المشكلات، بل إن الخطر يظهر عندما يصبح استخدامها مفرطًا وغير منظم، ويؤثر بوضوح في أداء الفرد وصحته النفسية.
وتؤكد مراجعات علمية حديثة أن التعامل مع الإدمان الرقمي يتطلب فهمًا متوازنا يجمع بين خصائص الدماغ، والعوامل النفسية، وتصميم المنصات الرقمية، بدل اختزال الظاهرة في ضعف الإرادة أو الإفراط في استخدام الهاتف وحده. وهذا الفهم يشكل الأساس الذي تُبنى عليه استراتيجيات الوقاية والعلاج.
استراتيجيات فعّالة للوقاية والعلاج من الإدمان الرقمي
لم تعد الوقاية من الإدمان الرقمي تعني تقليل عدد ساعات استخدام الهاتف أو منع الوصول إلى المنصات الرقمية، بل أصبحت تقوم على بناء علاقة صحية ومتوازنة مع التكنولوجيا. وتشير الأدلة الحديثة إلى أن أثر الاستخدام لا يتحدد بالمدة الزمنية وحدها، وإنما يتأثر أيضًا بطبيعة المحتوى، وسياق الاستخدام، ومدى تأثيره في النوم، والتعلم، والصحة النفسية، والعلاقات الاجتماعية (UNICEF Innocenti, 2025).
الوقاية: من ضبط الوقت إلى بناء الوعي الرقمي
وفي هذا السياق، تؤكد المراجعات المنهجية الحديثة أن أكثر برامج الوقاية فاعلية هي تلك التي تنمي مهارات التنظيم الذاتي والوعي الرقمي، وتساعد الأفراد، ولا سيما الأطفال والمراهقين، على إدارة انتباههم واتخاذ قرارات واعية بشأن استخدامهم للتكنولوجيا، بدل الاقتصار على فرض قيود زمنية قد لا تستمر آثارها على المدى البعيد (Carras et al., 2024).
وتبدأ هذه الوقاية من الأسرة والمدرسة، عبر وضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة الرقمية، وإبعادها عن أوقات النوم والدراسة، وتشجيع الأنشطة الرياضية والاجتماعية، وتعزيز الحوار حول الاستخدام المسؤول للتكنولوجيا. فالتربية الرقمية، كما تؤكد منظمة اليونيسف، أصبحت جزءًا لا يتجزأ من التربية المعاصرة، لأنها تُكسب الأفراد مهارات التعامل الآمن والمتوازن مع البيئة الرقمية.
العلاج: استعادة السيطرة لا حرمان الإنسان من التكنولوجيا
عندما يصبح الاستخدام الرقمي سببًا في تراجع الأداء الدراسي أو المهني، أو اضطراب النوم، أو ضعف العلاقات الاجتماعية، أو المعاناة النفسية، فإن التدخل العلاجي يصبح ضرورة. غير أن الهدف من العلاج لا يتمثل في حرمان الفرد من التكنولوجيا، بل في مساعدته على استعادة قدرته على التحكم في استخدامها بصورة واعية ومتوازنة.
وتشير المراجعات المنهجية والتجارب السريرية إلى أن العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) يُعد أكثر التدخلات النفسية دعمًا بالأدلة العلمية في التعامل مع الاستخدام الإشكالي للتكنولوجيا؛ إذ يساعد الفرد على التعرف إلى الأفكار والمواقف التي تدفعه إلى الاستخدام القهري، وتعديل أنماط التفكير، وتنمية مهارات ضبط الاندفاع، وإعادة بناء عاداته اليومية بصورة تدريجية (Ayub et al., 2023).
وتبين الدراسات أيضًا أن نتائج العلاج تتحسن عندما لا يقتصر على الفرد وحده، بل يُدمج – عند الحاجة – مع الإرشاد الأسري والدعم النفسي، خاصة لدى الأطفال والمراهقين، كما ينبغي تشخيص الاضطرابات المصاحبة، مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات النوم، وعلاجها بالتوازي، لأن الاستخدام القهري قد يكون في كثير من الأحيان انعكاسًا لصعوبات نفسية أعمق وليس سببًا مستقلًا لها (Kim & Hodgins, 2024).
ورغم ما حققته التدخلات العلاجية من نتائج مشجعة، فإن الدراسات الحديثة تؤكد أن المجال ما يزال بحاجة إلى مزيد من التجارب السريرية طويلة المدى لتطوير بروتوكولات علاجية أكثر دقة، تراعي اختلاف الفئات العمرية وأنماط الاستخدام الرقمي، وهو ما يدعو إلى التعامل مع الإدمان الرقمي بوصفه ظاهرة متعددة الأبعاد، لا يمكن اختزالها في حل واحد أو علاج واحد.
الإنسان أولا…ثم التكنولوجيا
لم تعد التكنولوجيا خيارًا يمكن الاستغناء عنه، بل أصبحت جزءًا من الحياة اليومية. غير أن القيمة الحقيقية لا تكمن في مقدار استخدامها، وإنما في قدرة الإنسان على توظيفها دون أن يفقد استقلالية قراره أو توازنه النفسي. ومن هذا المنطلق، فإن فهم الآليات العصبية والسلوكية للإدمان الرقمي، والاعتماد على استراتيجيات وقائية وعلاجية قائمة على الأدلة العلمية، يمثلان خطوة أساسية نحو بناء ثقافة رقمية أكثر وعيًا، تجعل التكنولوجيا أداةً لتنمية الإنسان، لا وسيلةً لاستنزاف انتباهه.
المراجع المعتمدة
- منظمة الصحة العالمية. (2024). اضطراب الألعاب الرقمية (Gaming Disorder).
- اليونيسف. (2025). الطفولة في العالم الرقمي (Childhood in a Digital World).
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).
- Ayub, S., et al. (2023). Treatment Modalities for Internet Addiction in Children and Adolescents: A Systematic Review.
- Carras, M. C., et al. (2024). Prevention and Health Promotion Interventions for Young People at Risk of Problematic Technology Use.
